Serve davvero arrivare all' ultima ripetizione possibile per far crescere i muscoli?
In palestra si crede che spingersi fino all’ultima ripetizione possibile favorisca la crescita muscolare. Molti evitano di fermarsi prima di completare tutte le ripetizioni, considerando un errore interrompere troppo presto. La convinzione è che più si insiste, più muscoli si stimolano. Tuttavia, non ci sono prove definitive che arrivare al limite assoluto sia sempre necessario o efficace, e alcuni esperti consigliano di ascoltare il proprio corpo e rispettare i segnali di affaticamento.
In palestra resiste una convinzione: più ci si spinge verso il limite, più i muscoli crescono. Terminare una serie quando si potrebbero eseguire ancora una o due ripetizioni sembra quasi un cedimento morale. Ma arrivare sempre al cosiddetto cedimento muscolare, che Paul Hough, docente di Fisiologia dello sport e dell'esercizio all'Università di Westminster, definisce come il "continuare una serie fino a quando non si è in grado di completare un'altra ripetizione completa con una tecnica accettabile, nonostante il massimo sforzo", potrebbe produrre soprattutto stanchezza. È vero: un allenamento impegnativo serve per aumentare forza e massa muscolare, scrive Hough su The Conversation, ma impegnativo non vuol sempre dire estremo. 🔗 Leggi su Gazzetta.it
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