Anche la visita del medico sportivo può dare indicazioni utili e importanti La ’Settimana zero’ è il modo migliore per evitare guai

Potrebbe sembrare una perdita di tempo ma, al contrario, è un investimento in termini di benessere (permette di ridurre significativamente i Doms, i dolori muscolari ritardati) e di motivazione (assicura una migliore predisposizione mentale a continuare ad allenarsi). È la ’Settimana Zero’, sette giorni introduttivi all’attività fisica – naturalmente con esercizi leggeri e a basso volume – che permettono al corpo di adattarsi nuovamente allo sforzo e ai movimenti. Ulteriore plus, studi recenti hanno dimostrato che esercizi eccentrici, ovvero quelli che prevedono che il muscolo si allunghi sotto tensione, come i piegamenti sulle braccia, le trazioni alla sbarra o il controllo della discesa di un peso, eseguiti a bassa intensità (10% della forza massima) creano un effetto protettivo nei confronti dei dolori muscolari nelle settimane successive, anche durante le sessioni più intense. 🔗 Leggi su Sport.quotidiano.net

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