Sedentarietà e salute, Jeremy London spiega perché muoversi durante tutta la giornata

Restare seduti per gran parte della giornata può avere conseguenze sulla salute anche per chi dedica regolarmente del tempo all’allenamento. Il cardiochirurgo Jeremy London, con oltre 25 anni di esperienza, richiama l’attenzione soprattutto sulle lunghe ore trascorse alla scrivania, in auto o sul divano senza interruzioni frequenti.

Una quantità elevata di tempo sedentario è associata a un maggiore rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e mortalità precoce. L’inattività prolungata può inoltre favorire l’aumento di peso e influire negativamente sul metabolismo degli zuccheri e sulla circolazione sanguigna.

Secondo London, concentrare tutta l’attività fisica in un solo momento della giornata non elimina gli effetti di molte ore consecutive trascorse seduti. Un allenamento mattutino, per esempio, non dovrebbe diventare il motivo per rimanere immobili durante tutto il resto della giornata.

La strategia suggerita consiste quindi nel distribuire il movimento nelle normali attività quotidiane. Salire le scale invece di utilizzare l’ascensore, raggiungere a piedi il luogo del pranzo, alzarsi durante una telefonata o inserire qualche esercizio a corpo libero tra due impegni sono accorgimenti semplici che interrompono i periodi di inattività.

Non è necessario ricorrere ad allenamenti particolarmente intensi. Anche brevi pause attive possono contribuire a ridurre il tempo trascorso consecutivamente in posizione seduta. Per chi lavora molte ore davanti a un computer, alzarsi con regolarità e camminare per qualche minuto rappresenta una soluzione facilmente applicabile.

Tra i suggerimenti diffusi anche online c’è quello di interrompere la seduta ogni 30 minuti con almeno un breve intervallo di movimento. Camminare sul posto, alzarsi più volte dalla sedia o svolgere semplici esercizi permette di inserire attività fisica anche nelle giornate più impegnative.

Le indicazioni sanitarie sul movimento confermano l’utilità di limitare la sedentarietà prolungata e di sostituire, quando possibile, parte del tempo trascorso seduti con attività anche leggere. L’esercizio programmato resta utile, ma dovrebbe affiancarsi a una routine quotidiana più dinamica.