Pilates barre | i 3 migliori slanci delle gambe per modellare cosce e glutei
Nel Pilates barre, gli slanci delle gambe allenano cosce e glutei puntando sul controllo del core e sulla stabilità del bacino. Tra le varianti indicate ci sono lo slancio laterale, quello all’indietro e il sollevamento della gamba in posizione inclinata. Per eseguirli, si mantiene il busto stabile e si muove la gamba con precisione, evitando di compensare con il bacino. Gli esercizi possono essere svolti alla sbarra o con un appoggio, seguendo un ritmo controllato. Il testo presenta tre movimenti, ma non fornisce ulteriori dettagli sulle ripetizioni o sulla durata.
"Nel Pilates barre gli slanci delle gambe sono un esercizio dinamico in cui contano più il controllo del core e la stabilità del bacino rispetto alla forza e alla velocità", dice la trainer e international educator Balanced Body Monica Capuano, titolare del Pilates Studio Napoli, che consiglia i leg swings non solo per tonificare i glutei e allungare i flessori dell'anca, muscoli che si irrigidiscono stando seduti, ma anche per rinforzare gli stabilizzatori del tronco, che lavorano intensamente per mantenere fermo il busto evitando oscillazioni o inarcamenti della schiena. Posizionatevi di lato rispetto alla sbarra. Appoggiate la mano destra sulla sbarra per mantenere l'equilibrio, tenendo il braccio rilassato e il gomito leggermente flesso. 🔗 Leggi su Gazzetta.it
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