Giulia Costa X è fitness model coach e fondatrice di GCX Fitness specializzata in programmi mirati per corpi tonici ricomposizione corporea e allenamenti efficaci anche per chi ha poco tempo

I n questo video Giulia Costa X spiega come allenare i glutei a casa attraverso una sequenza composta da tre esercizi mirati, semplici da eseguire ma efficaci per coinvolgere le diverse fasce muscolari. Il circuito si apre con l’hip thrust singolo, eseguito appoggiando la parte superiore della schiena al divano e sollevando il bacino mentre una gamba rimane staccata da terra. L’esercizio prevede 12 ripetizioni per lato, per quattro serie, intervallate da 60 secondi di recupero. Si passa poi agli slanci posteriori, eseguiti in quadrupedia con l’aiuto di una fascia elastica posizionata intorno alle cosce. Mantenendo stabile il busto, la gamba viene spinta indietro e verso l’alto per attivare in modo controllato il grande gluteo. 🔗 Leggi su Iodonna.it

Come NON distruggerti le spalle - esecuzioni corrette di spinte in alto, rematore e alzate laterali

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