6 sprint da 30 secondi potrebbero essere più benefici di 90 minuti di esercizio moderato
Un nuovo studio suggerisce che sei sprint da 30 secondi potrebbero offrire benefici maggiori rispetto a 90 minuti di esercizio moderato. Lo scenario prevede sei ripetizioni di sprint di 30 secondi ciascuna, intervallate da 3 minuti di pedalata a ritmo lento. La seconda opzione, che dura più a lungo, viene considerata meno faticosa, ma i risultati indicano che i brevi sprint intensi potrebbero essere più efficaci.
Tre minuti di sprint, spalmati in sei ripetute da 30 secondi e novanta minuti di pedalata a ritmo blando. Sulla carta, la seconda opzione sembra quella più impegnativa e quella che "fa bene" perché dura di più e stanca meno. Un gruppo di ricercatori della Rockefeller University ha misurato cosa succede davvero nel sangue dopo le due sessioni, ed è qui che la gerarchia si ribalta. Lo studio ha confrontato tre tipi di allenamento: sei sprint massimali da 30 secondi, novanta minuti di ciclismo continuo a intensità moderata e una corsa sul tapis roulant, sempre a ritmo blando. Subito dopo lo sprint, quasi un quarto delle proteine misurate nel sangue dei partecipanti risultava alterato. 🔗 Leggi su Gazzetta.it
Do Hills and Sprints Cancel Your Zone 2 Benefits
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