Le regole per allenarsi con i pesi cambiano dopo 15 anni | cosa dice la nuova revisione
Le nuove linee guida per l’allenamento con i pesi modificano le raccomandazioni dopo 15 anni. Le persone che si allenano in palestra generalmente svolgono due o tre sessioni settimanali, con tra otto e dieci esercizi mirati ai principali gruppi muscolari. Il carico utilizzato si attesta tra il 40 e il 70 per cento del massimo sollevabile, con pause di due o tre minuti tra le serie.
Chi comincia ad allenarsi con i pesi in palestra si ritrova più o meno con la stessa scheda: due o tre sedute settimanali, tra otto e dieci esercizi per i grandi gruppi muscolari, un carico tra il 40 e il 70 per cento del massimale, due o tre minuti di pausa tra le serie. Non è un caso. Sono le indicazioni pubblicate nel 2009 dall'American College of Sports Medicine e rimaste invariate da allora. Ma ora, un nuovo documento, uscito su Medicine & Science in Sports & Exercise, le rimette in discussione. La prima novità riguarda la forza: la revisione afferma che pesi pari almeno all'80 per cento del massimale funzionano meglio di carichi più leggeri. 🔗 Leggi su Gazzetta.it
Il VERO motivo per cui non perdi peso dopo i 40 e nessuno te lo dice!
Notizie e thread social correlati
La multa per la Juve dopo l’accordo con la Uefa, le regole sul bilancio e il mercato: cosa cambia per i prossimi tre anniLa Juventus ha raggiunto un accordo con l’Uefa, definito come settlement agreement, per regolare il superamento della regola sui risultati finanziari.
Chiara Poggi morta in 15-20 minuti: cosa dice la nuova consulenzaLa procura di Pavia ha incaricato una nuova consulenza per esaminare i tempi di decesso di Chiara Poggi, stimati tra 15 e 20 minuti.
Temi più discussi: Le regole dell'allenamento di Luis de la Fuente: così ha costruito i bicipiti più grossi ai Mondiali; Allenarsi a digiuno o col ciclo? Le verità che i social non dicono; Un’estate sostenibile con i FGI Green Camp: il successo degli Allenamenti Nazionali 2026 in tutta Italia; Niente colpi di testa per i bambini, l'iniziativa del Como (e di Varane) è realtà: cosa cambia.
Le regole per allenarsi con i pesi cambiano dopo 15 anni: cosa dice la nuova revisioneL'American College of Sports Medicine ha rivisto le sue linee guida del 2009 sull'allenamento con i pesi. E qualcosa è cambiato ... msn.com
Puma cambia le regole della linea Deviate. Niente piastra in carbonio, ma tanta leggerezza, fluidità e una corsa naturale. La nuova Deviate Pure Nitro è pensata per chi vuole allenarsi forte senza rinunciare al comfort, risultando perfetta sia come daily traine facebook
Le regole dell'allenamento di Luis de la Fuente: così ha costruito i bicipiti più grossi ai MondialiLuis de la Fuente ha dedicato decenni alla costruzione del suo fisico imponente. Ecco perché l'allenatore della Spagna campione del mondo non salta mai l'allenamento di forza. msn.com
➜