Ora solare 2026, Pregliasco spiega come limitare sonnolenza e risvegli anticipati

Il ritorno all'ora solare è previsto nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre 2026, quando alle 3 gli orologi dovranno essere riportati alle 2. Sebbene il passaggio consenta formalmente di recuperare un'ora, il nostro organismo non si adegua sempre con la stessa immediatezza. Nei giorni successivi possono comparire piccoli disturbi del riposo, stanchezza durante la giornata, irritabilità e una minore capacità di concentrazione.

A spiegare le possibili conseguenze è Fabrizio Pregliasco, direttore della Scuola di Specializzazione in Igiene e Medicina Preventiva dell'Università degli Studi di Milano – La Statale, past president Anpas e vicepresidente di Samaritan International. L'esperto invita a considerare il fenomeno come un normale processo di adattamento fisiologico, senza attribuirgli automaticamente il significato di un problema di salute.

Il ritmo sonno-veglia dipende infatti da un sistema biologico regolato soprattutto dall'esposizione alla luce naturale e dalla continuità delle abitudini quotidiane. Quando cambiano gli orari, possono essere necessari alcuni giorni per ritrovare il consueto equilibrio. Generalmente il ritorno all'ora solare viene sopportato meglio rispetto al passaggio primaverile, anche se le persone che già soffrono di disturbi del sonno possono risentirne maggiormente.

Pregliasco richiama inoltre l'attenzione su una distinzione spesso trascurata. Il cambio delle lancette non determina una diminuzione della luce solare complessivamente disponibile, ma ne modifica la collocazione rispetto agli orari delle attività quotidiane. L'accorciamento delle giornate, invece, dipende dal naturale avanzamento della stagione autunnale. Non tutta la stanchezza avvertita in questo periodo può quindi essere ricondotta allo spostamento dell'orologio.

Per rendere meno faticoso l'adattamento, il primo accorgimento consiste nel conservare una certa regolarità negli orari dei pasti e del riposo. Trascorrere del tempo all'aperto durante le ore di luce e mantenere un'adeguata attività fisica aiuta l'organismo a sincronizzare i propri ritmi. Nelle ore serali è preferibile creare condizioni favorevoli al sonno, riducendo gli stimoli e limitando il consumo di caffeina, alcol e pasti particolarmente abbondanti.

Una particolare attenzione va riservata ai bambini, per i quali può essere utile modificare progressivamente gli orari senza interrompere le consuetudini che accompagnano il momento di andare a letto. Anche l'alimentazione contribuisce al benessere generale, purché rimanga varia ed equilibrata. Non esistono però singoli alimenti capaci di correggere da soli l'orologio biologico, né il semplice ritorno all'ora solare giustifica il ricorso automatico a integratori o prodotti per favorire il sonno.

Un altro aspetto riguarda la sicurezza nelle attività quotidiane. L'eventuale sonnolenza non dovrebbe essere sottovalutata, soprattutto quando ci si mette alla guida o si svolgono mansioni che richiedono attenzione costante. Se difficoltà a dormire, affaticamento o cambiamenti dell'umore continuano nel tempo e compromettono le normali attività, Pregliasco raccomanda di rivolgersi al medico anziché considerarli necessariamente effetti passeggeri del nuovo orario.

Il consiglio conclusivo è affrontare il passaggio senza inutili preoccupazioni, riconoscendo però al riposo il giusto spazio nella giornata. Un sonno regolare e di qualità rappresenta una componente essenziale della prevenzione e non dovrebbe essere sacrificato per lasciare posto agli altri impegni.