5 Modi migliori per aumentare il metabolismo
In parole povere, il metabolismo è la quantità di energia o di calorie di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare ogni giorno. Più il metabolismo è veloce, più calorie o energia si bruciano durante le attività quotidiane.
Quando questo processo di generazione, immagazzinamento e trasmissione di energia non funziona correttamente, il corpo può diventare vulnerabile agli squilibri metabolici, che possono portare a problemi di salute.
Il diabete è un classico esempio dell'incapacità dell'organismo di metabolizzare correttamente gli zuccheri nel sangue.
Mantenere il metabolismo ad un ritmo sano è molto importante per le funzioni quotidiane. L'esercizio fisico e l'allenamento della forza svolgono un ruolo fondamentale nell'aumentare il tasso metabolico e nel mantenere il peso, soprattutto con l'avanzare dell'età.
Il metabolismo di un uomo è di solito più veloce del 10-15% rispetto a quello di una donna, soprattutto perché gli uomini hanno più massa muscolare. Quindi, purtroppo, le donne devono lavorare un po' di più per ottenere gli stessi risultati.
Mantenere il metabolismo ad un ritmo sano è molto importante per le funzioni quotidiane. L'esercizio fisico e l'allenamento della forza svolgono un ruolo fondamentale nell'aumentare il tasso metabolico e nel mantenere il peso, soprattutto con l'avanzare dell'età.
Il metabolismo di un uomo è di solito più veloce del 10-15% rispetto a quello di una donna, soprattutto perché gli uomini hanno più massa muscolare. Quindi, purtroppo, le donne devono lavorare un po' di più per ottenere gli stessi risultati.
Qui abbiamo condiviso i cinque consigli per aumentare il metabolismo:
1. Esercitarsi di più
Add interval training to your cardio routine and burn more calories in less time. For example, run for a minute, then walk for two minutes. Repeat this pattern for 20 to 30 minutes.
2. Mangiare cibi brucia-grassi
È stato dimostrato che ingredienti brucia-grassi come le proteine, i peperoni piccanti e il tè verde fanno aumentare il metabolismo.
Consumate una qualche forma di questi alimenti, soprattutto proteine, a ogni pasto.
Le proteine sono particolarmente importanti: richiedono più calorie per essere digerite rispetto ad altri alimenti e aiutano il corpo a costruire tessuto muscolare magro che brucia i grassi.
Ingredienti come il tè verde e il caffè verde sono spesso utilizzati nelle prodotti per dimagrire velocemente, quindi non dimenticate di aggiungerli anche alla vostra dieta.
3. Allenamento con i pesi
Se si aggiunge massa muscolare al corpo, si possono bruciare più calorie a riposo. Assicuratevi di scegliere una routine di forza totale del corpo.
4. Non saltate i pasti, soprattutto la colazione
È necessario mantenere il forno acceso e si bruciano calorie quando si digerisce il cibo. Evitate di saltare i pasti, soprattutto l'avena.
5. Dormire bene ogni notte
Alcuni studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno influisce sull'attività del lobo frontale del cervello, riducendo il controllo degli impulsi e la capacità decisionale.
Il sonno regola anche gli ormoni della fame, ovvero la grelina e la leptina. Per evitare di mangiare troppo, assicuratevi di dormire almeno 7-9 ore ogni notte.
