Flessioni a W o W push-ups | è vero che sono più efficaci per le donne?
Le flessioni a W, o W push-ups, sono una variante delle flessioni tradizionali. Quando le braccia non sono ancora abbastanza forti per abbassare completamente il corpo, si può eseguire questa versione appoggiando le ginocchia a terra. Questa modifica permette di ridurre la difficoltà dell’esercizio, facilitando l’attivazione muscolare. Non ci sono studi che dimostrino una differenza di efficacia tra donne e uomini nell’uso di questa variante.
Quando le braccia non sono ancora abbastanza forti da abbassare tutto il corpo fino a sfiorare il suolo con il petto, in genere si opta per la variante delle flessioni in cui si appoggiano le ginocchia sul tappetino. “Questa alternativa potrebbe non essere la più efficace per le donne” spiega il dottor Alessandro Boi, Medico dello sport di MioDottore. “Un migliore adattamento del movimento all'anatomia femminile, un'esecuzione più semplice, maggiore efficacia e minor rischio di infortuni”. Per eseguire le flessioni a W o W push-ups, è sufficiente "allargare la posizione delle gambe, passando dalla larghezza delle spalle a quella di una posizione di plank, e inclinare leggermente le dita verso l'esterno, con i pollici all'altezza delle ascelle. 🔗 Leggi su Gazzetta.it
Best Push-Up for Each Muscle
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