Caffè prima di correre | quanta caffeina serve?
Una revisione scientifica ha analizzato quanto caffeina sia necessaria prima di correre. I risultati indicano che una dose tra 3 e 6 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo può migliorare le prestazioni sportive. La quantità corrisponde a circa una tazza di caffè per un adulto di peso medio. La ricerca suggerisce che questa quantità può aumentare l’energia e la resistenza durante l’attività fisica. Non sono stati segnalati effetti collaterali significativi con questa dose.
Un caffè prima di correre aiuta, su questo la ricerca concorda da anni. Resta da stabilire quanto. La risposta più recente arriva da una revisione con meta-analisi di rete pubblicata su Nutrients a dicembre 2025, firmata da Ruiguo Xue, Yinhang Cao e colleghi: ha messo a confronto dosi e modalità di assunzione, e la sorpresa è che a vincere sia la dose bassa. Gli autori hanno interrogato cinque banche dati fino a luglio 2025 e tenuto 48 studi in doppio cieco, con placebo. In tutto 612 partecipanti, in grande maggioranza uomini (546, l'89%). Il giudizio si basa su prove a cronometro: tempo impiegato e potenza media. Sul banco, capsule, gomme da masticare e sciacqui della bocca, a dosi basse (fino a 3 mg per chilo di peso) o moderate (da 4 a 6). 🔗 Leggi su Gazzetta.it
The Most HARMFUL Foods for Your Mental Health (Eat This Instead) | Nicole Laurent
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