Il carburante del runner | perché i carboidrati sono fondamentali e come scegliere quelli giusti
Durante una corsa, spesso si verifica un improvviso calo di energia, anche quando il ritmo e la respirazione sono regolari. Questo accade perché i carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo durante l’attività fisica prolungata. Scegliere i carboidrati corretti, come quelli a basso indice glicemico, può aiutare a mantenere le riserve di glicogeno e prevenire cali improvvisi di forza. La corretta alimentazione prima dell’attività è fondamentale per sostenere le prestazioni.
Succede quasi sempre allo stesso modo. Le gambe girano, il ritmo è quello previsto, la respirazione è sotto controllo. Poi, di colpo, qualcosa si spegne. Le falcate si accorciano, la testa si annebbia, ogni chilometro costa il doppio del precedente. I runner lo chiamano “muro”, e chi lo ha incontrato una volta tende a raccontarlo come un cedimento della propria forza di volontà. Nella maggior parte dei casi non lo è: è un problema di “carburante” finito. Il corpo umano immagazzina carboidrati sotto forma di glicogeno, distribuito tra muscoli e fegato. È una riserva efficiente ma modesta, soprattutto se paragonata alle scorte lipidiche (o di grasso), praticamente illimitate anche in un atleta molto magro. 🔗 Leggi su Gazzetta.it
Notizie e thread social correlati
I running club conquistano sempre più runner: ecco perché correre in gruppo fa bene, come scegliere il club giusto e quali beneficiI running club sono sempre più diffusi tra gli appassionati di corsa, con gruppi che si incontrano regolarmente per allenarsi insieme.
"I primi passi sono davvero quelli giusti. Abbiamo vissuto giorni molto importanti"La Lucchese ha concluso due settimane di allenamenti intensi e ora si prende due giorni di riposo.
➜