Come tornare a correre dopo una pausa senza rischiare infortuni
Dopo settimane di pausa, molti runner riprendono a correre, affrontando il ritorno con passi più frequenti e intensi. Il cambio di stagione, con il ritorno delle piogge, spinge a riaccendere le scarpe da corsa e a pianificare nuovamente gli allenamenti. La ripresa avviene spesso senza pause, anche se il corpo necessita di adattamenti graduali. La corsa torna a essere parte della routine, mentre il rischio di infortuni aumenta se non si riprende con attenzione.
Se il caldo e le vacanze hanno ridotto i ritmi di corsa, il ritorno a casa e le prime piogge incentivano molti runner a riprendere gli allenamenti con la frequenza e l'intensità precedenti. Ma la capacità dell'organismo di tollerare gli stessi carichi potrebbe essersi ridotta, aumentando così il rischio di infortuni. L'interruzione o la netta riduzione degli allenamenti espone il runner a un processo di decondizionamento. Questo fenomeno, definito detraining, comporta una progressiva perdita degli adattamenti cardiovascolari e neuromuscolari acquisiti con l'allenamento. Quando si cerca di tornare rapidamente ai... 🔗 Leggi su Gazzetta.it
Come arrivare a CORRERE TANTI KM senza fatica
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Dopo una distorsione, camminare può tornare a essere comodo mentre correre o cambiare direzione dà ancora una sensazione di insicurezza. Sono attività che chiedono alla caviglia cose diverse. Il dolore che diminuisce è un buon segnale, ma da solo non facebook
Comunque secondo me alla lunga la struttura senza play non può reggere. Musah-Rabiot va bene da qui alla sosta o nelle prime, boh, 2-3 partite dopo la sosta, ma non come struttura permanente. x.com
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