Correre lento dopo le vacanze | la colpa non è solo dei km
Dopo le vacanze, chi riprende a correre può notare un cambiamento nelle proprie prestazioni, anche se utilizza le stesse scarpe e percorre lo stesso tragitto. Le gambe risultano più pesanti e il fiato si affatica più facilmente, rendendo il ritmo più lento rispetto a prima. Questo fenomeno si verifica già dopo pochi chilometri dall’inizio dell’allenamento e può far sembrare il ritorno alla corsa come quello di un principiante.
Le scarpe sono le stesse, il percorso pure, ma le gambe no. Al rientro dalle vacanze il primo allenamento sembra quello di un principiante: fiato corto, passo più lento del solito, gambe pesanti dopo pochi chilometri. La tentazione è dare la colpa ai giorni di stop. In realtà il calo di condizione è solo una parte della storia: a rallentarti concorrono anche caldo, viaggio, sonno e abitudini alimentari cambiate per due settimane. I dati sul detraining, la perdita di allenamento per inattività, sono più rassicuranti di quanto si pensi nel breve periodo. Diversi studi sportivi hanno misurato il calo del VO2max, l'indicatore chiave della capacità aerobica: -4,7% dopo 14 giorni di stop completo, -3,7% dopo 15 giorni, fino a un massimo di circa -7% nei primi 12-15 giorni di fermo secondo le rilevazioni più severe. 🔗 Leggi su Gazzetta.it
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