Glutei al top? Ecco i 4 esercizi per neofiti e per livello intermedio consigliati dal trainer

Non è solo una questione estetica. I glutei sono fondamentali per la stabilità del bacino, la postura e la forza degli arti inferiori. Con il trainer Lorenzo Micheli vediamo quattro esercizi davvero efficaci. Cominciamo con lo squat libero. Coinvolge glutei, cosce e core. È importante mantenere il peso ben distribuito sui piedi e controllare la discesa.  Neofita (3 serie da 10-12 ripetizioni) - Frequenza: 2 volte a settimana, lasciando almeno 48 ore di recupero. Livello intermedio (4 serie da 12-15 ripetizioni) - Frequenza: 2-3 volte a settimana. Gli affondi migliorano forza, equilibrio e stabilità. Il passo deve essere abbastanza ampio da permettere un movimento fluido e controllato. 🔗 Leggi su Gazzetta.it

Vuoi questi due esercizi per attivare i tuoi glutei e sentirli contrarsi

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