Ripetizioni lente o veloci? Cosa funziona davvero per i muscoli

Per decenni, in palestra, ci si è interrogati su quanto debba durare ogni ripetizione: meglio spingere veloce o rallentare? Controllare la fase eccentrica (quando si abbassa il peso) o quella concentrica (quando lo si solleva)? Una meta-analisi appena pubblicata sul Journal of Strength and Conditioning Research, che ha analizzato 14 studi per un totale di 278 partecipanti, ha provato a fare chiarezza. E la scoperta è che la velocità di esecuzione sembra avere un impatto minimo sulla crescita muscolare. I ricercatori hanno confrontato ripetizioni "veloci" (tra 0,25 e 2 secondi per fase) con ripetizioni "lente" (da 1,7 a 4,5 secondi), analizzando separatamente la fase eccentrica e quella concentrica. 🔗 Leggi su Gazzetta.it

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Ripetizioni lente o veloci? Cosa funziona davvero per i muscoli - C'è un nuovo studio che ribalta le convinzioni dei trainer e bodybuilder. Da gazzetta.it

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